cwiczenia na

[...] ze gora sklada sie z barkow,klatki,bicek ,tricek...... Tetiszerii rozumiem ze musze wzmocnic bicek tricek .Zapytam sie o brame z kablami(jak to jest po angielsku?). Jakie cwiczenia sa jeszcze na bicek i tricek poza maszynami,chce podac mu konkrety by mnie nie zaskoczyl.Czy mozesz do razu prosze podac nazwe angielska? Ok teraz klatka....aby [...]

[...] samopoczucie na plus waga na minus ;D 83kg Jako aeroby dodałem ergometr wioślarski gdyż od wczoraj takowy posiadam ;) Staram się w dni bez siłowni jezdzic na rowerku + cwiczenia na ergometrze. a w dni treningowe tylko rowerek. dziś np. cwiczylem godzine na ergometrze i 2h bylem na boisku. Dodaje nowe zdjęcie, może nie jest idealne ale [...]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

Witam wszystkich! Mam kilka pytań co to tego treningu 2 lipca mam ważny egzamin z podciągania. Jeszcze w lutym podciągałem się ledwie dwa razy do kwietnia doszłem do 10 powtórzeni jednak od tego czasu nie ma żadnych postępów. We wcześniejszym poście przeczytałem że jeżeli robi się tylko ćwiczenia na plecy a klatkę zaniedbuje może dojść do [...]

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

[...] na to od 40% CM, robisz 8 powtórzeń i co serię dokładasz 5 kg, aż nie wyrobisz. czyli zalozmy, ze mowimy np o wyciskaniu na plaskiej, to mialbym robic az do 8 serii tego cwiczenia? zalozmy ze moj max to 100 kg wiec jade 40-45-50- itd? wychodziloby pewnie z 9-10 serii zanim bym wyczerpal miesnie. sry ze troche z niedowiezaniem pisze, ale [...]

Dzieki za mile slowa :) Martucca zaczelam cwiczyc niedawno, teraz dopiero 3 tydzien z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ [...]

[...] poza tym nogi mi sie trzesly, chyba po tym bulgarze %-) Wznosy - niby proste cwiczenie, a 15 powtorzen nie zrobie @@-) Plank - kiepsko poszlo, pewnie dlatego ze zrobilam cwiczenia na brzuch wczesniej. Nie wiem jak dziewczyny potrafia wytrzymac minute albo dluzej, nie da sie %-) Ostatni obwod na brzuch ledwo dalam rade 10 powtorzen :-| Zestaw [...]

(fotka z roku 1971) Paweł Przedlacki Stanowił prawdziwą rewelację - jako junior- w latach 1969-1971. W imprezach krajowych kroczył od zwycięstwa do zwycięstwa, a największy sukces odniósł w czerwcu 1971roku w Mariańskich Łaźniach, zajmując pierwsze miejsce w kategorii juniorów wyższych w międzynarodowym spotkaniu z Czechosłowacją. Posłuchajmy- [...]

[...] modyfikacje to wprowadz je , na pewno nic zlego sie nie stanie. mariopepe - tak można wzmocnić , np pajacyk ze sztanga trzymana nad głowa (sam gryf) , przysiady z sztanga , cwiczenia na maszynach itp jest bardzo duzo dostepnych rzeczy z ktorych mozesz skorzystac jak nie w klubie to na siłce. mingard- też tak kiedyś miałem , u mnie przyczyna był [...]

Ja osobiście w pasie nie lubię wyciskać. Może tez już czas zejść troszkę z któregoś ćwiczenia na klatkę i skupić się na poziomej ławie.

na treningu B robie az 3 cwiczenia na plecy? jesli chodzi o podciaganie bo tego w kalkulatorze nie oblicze i dipsy to robie na max ile bede w stanie?

[...] :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami niestety :( [...]

Wyślę nowy temat w plan treningowy zobaczymy co mi podpowiedzą tutaj mój szkic : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa jest tylko taka abys z jednego "stanowiska" przeszedl na drugie) co do twoich bicepsow proponuje jeszcze pare rzeczy: [...]

[...] :D ogolne zmeczenie organizmu wskazywalo na to ze sie przetrenowalem wiec i trening plecow zrobilem lzejszy tak jak i lap ciezar w granicach hantle 13kg a sztanga 27kg i cwiczenia na jakie tylko sie da sposoby kaptury tez malym ciezarem :) weekend praktycznie caly przespalem organizm sie domagal regeneracji taki zj**any sie juz dawno nie [...]

"Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax " Hmm, dobra. Powiedzmy że na drążku się nie podciągnę, to co mam wstawić w to miejsce? Wszystkie ćwiczenia mam [...]

[...] aktywnosc zostajac na samym fbw. przezyj tak 2 tygodnie. w tym czasie proponuje Ci jeszcze zrobic badania krwi: morfologia, cukier na czczo, tarczyca (tsh, ft3, ft4). co do cwiczenia na czczo. jest kilka badan naukowych pokazujacych, ze cwiczenia np. cardio, jak i rowniez trening silowy, daje lepsze rezultaty w utracie tkanki tluszczowej po [...]

1. Po ile serii na tył barków, a ile na bok i przód barków. 2. Jak dokładnie wyglądają super serie tak : np. Robię 1 serie 1 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 serie 1 ćwiczenia na triceps ? I tak do końca wszystkich serii pierwszego ćwiczenia na biceps i triceps. Potem Robię 1 serie 2 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 [...]

[...] ruszyla :)) 67,7 od srody mam zamiar dolozyc cwczenia modelujace rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min [...]